每年的5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”。不少中老年人可能会认为，减肥就是年轻人的专利，与自己有啥关系？其实不然，中老年人更要注重减肥这个问题，因为肥胖与多种疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症、关节炎等息息相关。

然而中老年人减肥又需要特别小心，不能盲目跟着年轻人减肥。那么，中老年人该如何正确管理体重呢？

1►低强度的运动

众所周知，减肥离不开运动。但是中老年人不同于年轻人，由于受到体质、体力的影响，老年人不适合做强度过大的运动，可以选择慢走、打太极、跳广场舞等低强度的运动。

在运动时间上也要适宜，一般来说40分钟左右即可，而且每周至少做4-5次。

2►控制饮食

随着年龄的增长，人的肠胃蠕动的速度减慢，新陈代谢不如年轻人。建议中老年人掌握均衡的膳食习惯，多吃新鲜的蔬果，有助于提高基础代谢率。

其次，在食物的摄取中，可以多摄入玉米、燕麦、红薯等粗粮，这些食物含有丰富的膳食纤维，除了可以增强饱腹感之外，还能促进肠胃蠕动。当然，进入中老年阶段后，适当吃肉也是有必要的，只是切忌吃肥肉，最好选择鱼虾、瘦肉等，而且烹饪时不要添加过多的调味品。

3►多喝水

相比较年轻人而言，中老年人容易出现肥胖的问题，原因之一就是代谢速度缓慢，所以要想减肥就得提高代谢率，而多喝水就是比较有效的措施。

除了直接喝白开水外，中老年人也可以用荷叶、山楂、红豆薏米泡水，其中含有的成分可以起到辅助减肥的作用，并且有助于控制总热量的摄入。

4►保证充足的睡眠时间

睡眠不足也容易导致人体肥胖，而中老年人往往睡眠时间更少，这就很容易给身体各器官增加负担，同时阻碍脂肪的燃烧。因此中老年人一定要规律作息，每天最好保持7-8小时的睡眠时间。

每个人的身体素质不同，减肥方式因人而异。最重要的是，凡事贵在坚持，不管是年轻人还是中老年人都要有持之以恒的精神，才能见到好的效果！